(Kolwezi, 11 octobre 2023). Les activités physiques permettent de préserver notre santé et ont des bénéfices sur le plan social et émotionnel. Chaque tranche d’âge a des besoins spécifiques en matière d’exercice.
Selon une étude britannique réalisée en 2022, moins de la moitié des enfants au Royaume-Uni pratiquent quotidiennement les 60 minutes d’activité physique recommandées par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
Les experts s’accordent pour dire qu’il est essentiel d’encourager les jeunes à pratiquer une activité qui leur plaît, notamment en extérieur, afin d’en faire une habitude durable tout au long de leur vie. D’après le site cmb-sante.fr, les sports en équipe sont particulièrement recommandés pour les adolescents car ils développent non seulement leurs capacités physiques, mais également leurs compétences relationnelles et renforcent leur sentiment d’appartenance.
Dans la vingtaine, il faut opter pour des exercices dynamiques et variés. À cet âge, indique la même source, il est conseillé de pratiquer des sports tels que le tennis, où l’exécution de nombreux mouvements rapides et répétitifs sollicitent divers groupes musculaires et améliorent la condition physique générale. Cette tranche d’âge bénéficie grandement de la pratique régulière d’une activité pour maintenir un bon niveau de santé.
L’étude démontre également que de nombreux trentenaires construisent une famille et assument des responsabilités supplémentaires au travail, si bien qu’ils n’ont ni le temps ni l’énergie de faire de l’exercice. Mais il existe une solution : les cours virtuels, qui peuvent être dispensés rapidement et dans le confort de votre domicile. En clair, optez pour l’exercice qui implique le moins de tracas possible, cela peut être des cours en ligne, des séances de Hiit (High Intensity Interval Training), ou même l’utilisation du trajet de l’école ou du travail pour courir ou faire du vélo.
Faire du jogging, malgré certaines craintes concernant l’état des articulations, est avantageux et adapté à la quarantaine car cela renforce justement les jointures et prévient l’apparition ultérieure de problèmes comme l’arthrose. À condition d’y aller progressivement et de ne pas mettre de suite trop de stress mécanique sur ses articulations !
La pratique de la musculation est particulièrement recommandée pour les femmes afin d’améliorer leur densité osseuse.
À 50 ans, on se munit d’haltères ! Le développement de la force devient de plus en plus crucial avec l’âge, à mesure que la masse musculaire se fait doucement et naturellement la malle ! Or, c’est un fait, les personnes qui pratiquent la musculation à cet âge ont plus de chance d’être en bonne santé, ils ont une meilleure densité osseuse, une force de préhension renforcée (un indicateur direct de longévité) et sont plus efficaces dans les mouvements du quotidien. C’est quasiment primordial de travailler en résistance à cet âge où l’on sait que l’ostéoporose guète !
Vaincre la sédentarité est essentiel pour les seniors (60/70 ans) par une activité modérée et régulière. De longues périodes assises sont en effet associées à des taux plus élevés de diabète, de maladies cardiovasculaires et de mortalité globale. Les exercices doux qui travaillent sur la souplesse sont donc à privilégier pour les seniors.
Pour les enfants et adolescents, l’étude recommande de privilégier les activités ludiques et collectives.
